Dores nas Costas: Causas e Sintomas
1. Introdução
A dor nas costas em motorista de ônibus, especialmente na região inferior da coluna vertebral (conhecida como lombalgia), é um sintoma que tem diversas causas e afeta tanto homens quanto mulheres, sendo comum entre pessoas que estão trabalhando ativamente.
Questões sociais e demográficas, atividades que envolvem movimentos repetitivos realizados em ambientes de trabalho inadequados. Além disso, características pessoais, estilo de vida e as condições de trabalho também desempenham um papel importante. Coisas como vibrações constantes e longas horas de trabalho podem contribuir para as dores nas costas. Outros fatores, como estar acima do peso, problemas de saúde mental e inflamação nos músculos ao redor da coluna vertebral, também podem desencadear dores musculoesqueléticas.
Entre as dores que podem afetar a coluna vertebral, a lombalgia é uma das mais comuns, afetando cerca de 23,5% das pessoas em todo o mundo. Estima-se que de 60% a 80% dos adultos enfrentarão algum episódio de dor nas costas em algum momento de suas vidas, especialmente na parte inferior das costas, independentemente de seu trabalho. A lombalgia é considerada um problema significativo em termos sociais e econômicos devido à sua alta ocorrência em várias partes do mundo.
No entanto, quando se trata da relação entre os horários de trabalho e o desenvolvimento de dores musculoesqueléticas, especialmente entre os motoristas profissionais que trabalham em turnos ou durante a noite, ainda existe uma falta de pesquisa. Pouco se sabe sobre como os horários noturnos podem influenciar a ocorrência de dores nas costas. Alguns estudos nessa área estão investigando se o descanso ou cochilos podem reduzir o relato de dores musculoesqueléticas.
Motoristas profissionais, como de ônibus, têm uma alta probabilidade de ter problemas de saúde relacionados ao sistema musculoesquelético devido às longas horas de trabalho e prazos apertados. A falta de pausas para descanso contribui para essa situação.
2. Estudos na Rotina dos Motoristas: Dor nas Costas em Motorista de Ônibus
Os motoristas que foram estudados estavam divididos em duas categorias: aqueles que atuavam em transferências de longa distância e aqueles que se ocupavam da distribuição e coleta dentro das áreas urbanas. Os motoristas de transferência não tinham horários fixos para suas viagens, o que resultava em eles trabalhando em diferentes momentos do dia e da noite, refletindo uma irregularidade em seus horários de trabalho. Por outro lado, os motoristas responsáveis pela distribuição e coleta trabalhavam em horários previsíveis e somente durante o período diurno. Todos os motoristas da empresa participaram do estudo, não havendo nenhum critério de exclusão.
Na coleta de dados, os motoristas foram convidados a responder a um questionário. Esse questionário abordava informações socioeconômicas, como idade, estado civil e nível de educação, além de conter o Questionário Nórdico de Sintomas Osteomusculares.
3. Levantamento de Dados: Dor nas Costas em Motorista de Ônibus
O Questionário Nórdico de Sintomas Osteomusculares, amplamente reconhecido internacionalmente como um padrão confiável para medir investigações sobre sintomas osteomusculares, foi empregado para examinar uma variável de interesse (relato de dor musculoesquelética na coluna vertebral nos últimos 12 meses). Este instrumento inclui uma figura humana na posição de costas, dividida em nove segmentos, permitindo que o participante avalie sintomas de dor em áreas como coluna cervical, ombros, coluna dorsal, cotovelos, punhos e mãos, coluna lombar, quadril e coxa, joelhos, tornozelos e pés ao longo dos últimos 12 meses. Para este estudo, apenas a região da coluna vertebral foi analisada. (coluna cervical, dorsal e lombar).
Para compreender como os participantes avaliavam a qualidade do sono, foi incluída uma pergunta retirada do Questionário de Sono de Pittsburgh, que questionava: “Como você classifica a qualidade do seu sono?”. As questões sobre alterações de peso no último ano, episódios de sono ao volante e hipertensão foram extraídas do Questionário de Berlim. Nesta pesquisa, não foram feitos cálculos para obter pontuações totais desses instrumentos.
4. Resultados das Pesquisas: Dor nas Costas em Motorista de Ônibus
Os fatores que mostraram associação com o relato de dor na coluna vertebral foram: qualidade ruim de sono, falta de pausas durante o trabalho, medo de assaltos, acidentes fatais, doenças ou acidentes durante o trabalho, bem como estresse ou fadiga devido a desconforto ao dirigir o ônibus.
No cotidiano de trabalho dos motoristas, existem muitas situações que podem causar desgaste físico e mental, especialmente porque manter a atenção por longos períodos é fundamental nessa atividade. Além disso, os motoristas precisam cumprir prazos de entrega e coleta de mercadorias, muitas vezes resultando em jornadas de trabalho excessivas. Esses fatores podem contribuir para problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade e depressão, entre outros.
Vale mencionar que os motoristas precisam ter alta habilidade para mover a cabeça, a coluna, os membros superiores e inferiores de forma coordenada enquanto dirigem. Todos esses fatores, quando combinados com um estilo de vida sedentário e a realização constante de movimentos repetitivos, podem resultar em complicações musculoesqueléticas sérias e o surgimento de dores.
Diversas pesquisas têm apontado que as dores musculoesqueléticas são bastante comuns entre motoristas de ônibus, e a queixa mais frequente envolve dores na coluna vertebral e nos membros inferiores, especialmente em motoristas que passam longos períodos dirigindo. Essas dores podem estar relacionadas ao tempo prolongado em que permanecem sentados, às inclinações frequentes do tronco, às vibrações mecânicas e à constante contração de grupos musculares necessária para manter a postura sentada.
5. Medidas para Prevenir: Dor nas Costas em Motorista de Ônibus
Em resumo, é evidente que as dores na coluna são uma preocupação relevante para motoristas, especialmente aqueles que trabalham em horários irregulares. Fatores tanto individuais quanto relacionados ao ambiente de trabalho contribuem para a ocorrência dessas dores, o que destaca a importância de abordagens preventivas para garantir a saúde e o bem-estar desses profissionais.
5.1. Utilize um Apoio Lombar
Para evitar dores na região lombar, utilize um apoio lombar adequado. Existem almofadas específicas para esse fim, que proporcionam suporte extra à curvatura natural da coluna vertebral. Posicione o apoio lombar na altura dos seus rins, mantendo a coluna bem apoiada e alinhada durante todo o trajeto.
5.2. Almofadas para o Assento
Além do apoio lombar, considerar o uso de almofadas para o assento também pode ser benéfico. Essas almofadas ajudam a distribuir melhor o peso do corpo, reduzindo a pressão sobre as nádegas e as coxas. Escolha uma almofada de boa qualidade e com a espessura adequada para o seu conforto.
5.3. Faça Pausas Regulares
Fazer pausas durante viagens longas é fundamental para descansar o corpo e evitar a fadiga muscular. A cada duas horas de direção, pare em um local seguro e faça uma breve caminhada. Isso ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a tensão nas costas.
Depois da depressão as dores nas costas são uma queixa comum entre os motoristas devido à postura prolongada e à falta de exercícios físicos adequados. Mais a vibração do veículo e o impacto constante nas estradas podem contribuir para problemas musculoesqueléticos, como tendinites e bursites. Para prevenir essas condições, é importante adotar uma postura correta ao dirigir, fazer pausas regulares para esticar o corpo e realizar exercícios de fortalecimento muscular específicos para motoristas.
5.4. Pratique Alongamentos
Além das pausas, praticar alguns alongamentos simples pode trazer alívio e prevenir dores nas costas ao dirigir. Estique-se suavemente, inclinando-se para frente, para trás e para os lados. Alongue também o pescoço, os ombros e os braços. Esses movimentos ajudam a reduzir a rigidez muscular e a manter a flexibilidade.
Com isso em mente, detalhamos alguns alongamentos básicos para aliviar a tensão na região lombar. verificar:
5.5. Alongamento Básico
1. Uma variação possível é elevar a perna em algum apoio que encontrar. Não precisa ser muito alto no começo. Basta estender bem e sentir alongar perna e panturrilha
2. Coloque os pés na largura dos ombros, levante os braços, jogue-se para o lado e mantenha as costas bem retas. Segure a cabeça com as mãos e conte até 30 de cada lado.
3. Para os ombros jogue sua mão o mais longe que puder. Então, se houver espaço, levante os braços e estique-os o mais alto que puder. Isso corrigirá as etapas anteriores.
4. Estenda o braço e leve-o ao peito enquanto pressiona a parte mais próxima do ombro com a mão oposta. Ao puxar os braços, vire a cabeça para o lado sem mover o corpo.
5. Portanto, se sentir dor ou outros sintomas, pare o carro por alguns minutos para relaxar os músculos. É rápido, fácil e transforma completamente o seu bem-estar e qualidade de vida.
6. Para aliviar a tensão na região lombar, puxe os joelhos em direção ao estômago e segure por pelo menos 30 segundos. Esse alongamento pode ser feito em pé ou deitado, se possível.
7. Este é um bom exercício para combinar com o anterior. Quando estiver sentado ou em pé, coloque as mãos o mais próximo possível do chão, sem dobrar os joelhos. Nesta posição, relaxe os ombros, abaixe a cabeça e sinta o alongamento na parte de trás das pernas e na região lombar.
6. Conclusão
Constatou-se alta prevalência de lombalgia nos motoristas, associada tanto a estressores externos, como o medo de acidentes e roubos, quanto a fatores ligados diretamente à organização do trabalho, como a ausência de pausas para cochilos e a restrição dos horários de sono, o que leva a sua má qualidade.
Considerando a associação de dor com a inadequada organização do trabalho e sua interferência na vida pessoal e profissional dos motoristas, deve-se ressaltar a necessidade de se implantar estratégias de proteção e promoção da saúde destes trabalhadores. Tais medidas devem passar pela determinação de pausas no trabalho, assim como pela adequada regulamentação dos horários de trabalho dos motoristas.
Ao dirigir, é fundamental adotar medidas para evitar dores nas costas e outros problemas relacionados. A postura correta, o uso de apoio lombar e almofadas adequadas, além da prática de pausas e alongamentos, contribuem para um trajeto mais confortável e seguro. Lembre-se sempre de ajustar o assento e o volante de acordo com sua fisionomia e preferências pessoais. Siga essas dicas e desfrute de uma experiência de direção mais prazerosa, cuidando da sua saúde e bem-estar ao volante.
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